Rygestop
Det er ikke nemt at stoppe med at ryge. I den sidste ende drejer det sig om motivation
og viljestyrke. Du kan dog komme langt ved at følge de mange råd her på
Rygestop Guiden.
Du kan læse om forberedelserne inden
et rygestop, og hvordan du
undgår at falde i de mange fælder, der hele tiden lurer.
Mangler du motivationen til at stoppe, kan du bl.a. læse om, hvad
rygning gør ved dit helbred - og hvilken tjeneste du gør din krop ved at
holde op med at ryge. Starter du i dag, vil du allerede i
de første røgfri dage kunne opleve de første forbedringer.
Er du bange for, at du tager på, når du holder op med at ryge, kan du også få gode
råd til, hvordan du holder din vægt.
Endelig kan du få afprøvet de mange
myter om rygning og rygestop.
Fjern den fysiske afhængighed
Et af de største problemer ved at stoppe med at ryge er, de fysiske abstinenser,
som den manglende nikotin giver. Men det kan der heldigvis gøres noget ved.
Nicorette
og Nicotinell producerer en række
nikotinprodukter (som f.eks.
nikotintyggegummi og
nikotinplastre), der kan erstatte den nikotin, du normalt får
gennem cigaretten. Derved fjernes den fysiske afhængighed, således at du
fuldt ud kan koncentrere dig om den psykiske del.
Vidste du...
- ... at kun 27 % af alle danskere ryger - og tallet er støt faldende?
- ... at hver cigaret koster 14 minutter af dit liv?
- ... at 10 cigaretter om dagen i et år koster det samme som en charterrejse sydpå?
- ... at det er væsentligt mere sundhedsfarligt at ryge end at tage på i vægt?
- ... at efter et par dage uden cigaretter er din grundkondi forbedret med 10-15 %?
- ... at du på kun tre måneder kan spare 2.038 kr. ved at bruge
Nicorette nikotinplaster i stedet for at ryge en pakke cigaretter hver dag?
- ... at du på kun tre måneder kan spare 2.464 kr. ved at bruge
Nicorette nikotintyggegummi i stedet for at ryge en pakke cigaretter hver dag?
Rygestopprocessen
Et rygestop er ikke overstået på én dag. Det er en proces, der tager tid
at komme igennem.
Helt grundlæggende kan et rygestop inddeles i tre faser:
- Forberedelsesfasen
- Handlingsfasen
- Vedligeholdelsesfasen
I forberedelsesfasen finder du motivationen til at holde op. Det er også
her, at du finder ud af, hvordan du vil forsøge at stoppe - og hvilke hjælpemidler
(som f.eks.
nikotinprodukter), du evt. skal anskaffe. Læs mere om
forberedelserne til et rygestop.
Anden fase er handlingsfasen. Det er her, du rent faktisk stopper med at
ryge. Afhængigt af din afhængighed kan denne fase tage kortere eller længere tid.
Du kan læse om de første røgfri
dage efter et rygestop for at få nogle gode råd.
Sidste fase - som også er den sværeste - er vedligeholdelsesfasen. Din afhængighed
er væk, men det er nu, du for alvor skal passe på ikke at falde i igen. Efter den
hårde handlingsfase slapper du måske mere af, og paraderne er ikke helt oppe, når
fristelser viser sig. Det er derfor en god idé at være bevidst om de fælder, der
kan få dig til at falde i.
Vedligeholdelsesfasen slipper du formodentlig aldrig helt - men det bliver naturligvis
nemmere med tiden.
Et mislykket rygestop er ikke en fiasko
Et rygestop lykkes ikke altid første gang. Måske var motivationen der ikke
lige første gang, eller også røg du i en af de mange fælder.
Men ligegyldigt hvad der sker, så er et mislykket rygestop ikke en fiasko.
For når du først har taget fat på ønsket om at stoppe, så ved du, at det kan lade
sig gøre - og du er bedre forberedt til næste gang.
Så klap dig selv på skulderen over din foreløbige resultat - og glæd dig over, at
det bliver nemmere næste gang.