Hold din vægt

En væsentlig årsag hos mange til ikke at holde op med at ryge, er frygten for at tage på i vægt. Den frygt er måske begrundet, men omvendt er det sådan, at rygning i langt de fleste tilfælde er væsentligt usundere end et par overflødige kilo.

Undersøgelser viser, at rygning i højere grad øger risikoen for at dø end overvægt. For en normalvægtig person skal der være tale om en stor vægtstigning, før man får samme risiko for sygdomme mm. som >en ryger.

De fleste rygere tager i gennemsnit 3-6 kg på efter et rygestop. Nogle tager mere på, andre mindre - og endelig er der nogle, som overhoved ikke tager på.

Du behøver ikke tage på

Det første stykke tid er det en god idé udelukkende at fokusere på dit rygestop. Derefter kan du begynde at overveje din livsstil.

Det er i teorien meget simpelt at undgå at tage på, når du stopper med at ryge. Du skal bare minimere antallet af kalorier og/eller øge forbrændingen. I praksis er det dog ikke helt så nemt.

Skær ned på fedtet

En af måderne at slå to fluer med et smæk er ved at skære ned på de ting, der både feder og giver rygetrang. Et oplagt eksempel er alkohol - men også andre "hyggeting" som chokolade og chips kan med fordel skæres væk.

Har du brug for et hurtigt og effektivt vægttab, kan en pulverkur som f.eks. Nupo Kuren være en god kick-starter. Det kan dog ikke stå i stedet for en livsstilsændring.

Dyrk motion

Et rygestop er også et godt tidspunkt at begynde at dyrke motion. Det øger forbrændingen, således at du undgår at tage på.

Samtidig giver det dig også noget at tage dig til, så du glemmer din rygetrang. Sidst men ikke mindst vil du også se resultaterne af, at du har droppet cigaretterne i form af bedre kredsløb og vejrtrækning - og derved øget styrke og udholdenhed. Du kan læse mere om de helbredsmæssige fordele af et rygestop under rygning og dit helbred.

Vælg en passende belønning

Sidst men ikke mindst - husk, at en rygestop-belønning ikke bør være noget usundt som f.eks. chokolade, hvis du vil holde vægten. Så hellere en god (sund) middag eller en biograftur (uden popcorn).