Undgå at falde i
Når du er igang med et
rygestop,
lurer fælderne altid lige om hjørnet. De fysiske abstinenser kan klares med
et
nikotinprodukt fra
Nicorette eller
Nicotinell - de psykiske er straks meget værre.
Fester
Fester er helt sikkert en af de situationer, hvor flest eks-rygere falder i igen.
Kombinationen af hyggeligt socialt samvær og alkohol kan i bogstaveligste forstand
være en dødbringende cocktail.
Den bedste løsning er naturligvis at holde dig fra fester i den første tid efter et rygestop - men er det ikke
muligt, så gør dig selv i det mindste den tjeneste at tage et
nikotinplaster på eller medbring nogle stykker
nikotintyggegymmi. Så er det i hvert fald ikke abstinenserne, der får
dig til at falde i.
Ledige stunder
Mange eks-rygere oplever at blive rastløse, når de pludselig ikke skal bruge tid
på at ryge mere. Tænk på hvor mange minutter rygningen af en pakke cigaretter om
dagen bliver til på en uge.
Det gælder derfor om at beskæftige sig med noget andet i de ledige stunder. Begynd
på en hobby, ryd op eller mal boligen - det er ligegyldigt hvad. Bare det fjerner
fokus fra rygetrangen.
Den manglende smøg i hånden
En del af det at ryge er at have en cigaret i hånden. Og når den pludselig ikke
mere er der, oplever mange eks-rygere at savne at have noget mellem fingrerne.
Du kan naturligvis rende rundt med noget andet i hånden (en pensel f.eks.) - men
en bedre løsning er måske en
nikotininhalator. Her kombinerer du følelsen af at have en (kunstig) cigaret
i hånden med indtagelsen af den nødvendige nikotin til at dæmpe rygeabstinenserne.
Stress
Mange rygere mener, at en cigaret hjælper mod stress. Og selvom det faktisk ikke
er sandt (læs mere i myter om rygning), så falder
mange rygere alligevel i, når de oplever stressede perioder.
Det gælder derfor om så vidt muligt at undgå situationer, hvor du bliver stresset.
Og når det alligevel sker, skal du foretage nogle andre ritualer, der kan hjælpe
med at afstresse (musik, yoga osv.).
Ferier
Ferietid er ofte afslapningstid. Her stresser du af - hvilket jo burde virke befordrende
på dit rygestop.
Problemet er bare, at når du har ferie, så vil du slappe af og ikke forstyres af
abstinenser og rygetrang. Resultatet er, at mange falder i.
Så det kan måske være en god idé ikke at lægge et
rygestop
lige op til en ferie. Og så ellers tage toppen af abstinenserne med et eller flere
nikotinprodukter.
Kriser
Udover at kriser i sig selv giver stress, er det også en god anledning til at dulme
en evt. sorg med lidt "hygge".
Det kan være is, slik, sodavand - og desværre også cigaretter. Hvor de første tre
på kort sigt ikke fører til de store problemer, så gør smøgerne bare det hele værre.
For udover de nu skal håndtere en krise, skal du også forholde dig til, at du er
blevet ryger igen.
Efter et måltid
Mange eks-rygere oplever en stærk rygetrang efter et måltid. Her plejer de at få
en smøg - og vanens magt er som bekendt stærk.
Det er derfor nødvendigt, at du foretager dig noget aktivt, lige efter du er færdig
med at spise. Det kan jo passende være afrydning og opvask.
Er rygetrangen meget stor, så snup et
nikotintyggegummi eller en
nikotintablet lige efter måltidet.
Andre rygere
Den største fare af dem alle er dog andre rygere. Nogle vil måske være misundelige
over, at du er holdt op med at ryge, og vil prøve at lokke dig til at tage en smøg.
Men også selvom de ikke aktivt lokker, vil du blive fristet, når du ser dem med en smøg.
Det vil minde dig om alle de gode ting, der jo også er ved at ryge.
Så inviterer du dine rygende venner, bør du lave dit hjem røgfrit. Så kan du jo
passende glæde dig over, at du ikke mere behøver at stå ude i kulden for at få dæmpet
din rygetrang.